Paano Mag-set Up ng isang Cardio Program

Pagsisimula sa cardio

Kung nagsisimula ka ng isang ehersisyo na programa , ang isa sa mga unang bagay na gusto mong gawin ay i-set up ang iyong cardio ehersisyo. Kailangan mong cardio , hindi lamang para sa pagkawala ng timbang , ngunit para sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalidad ng buhay. Ito ay gumagawa sa iyo ng malusog, nagpapalaki ng iyong kalooban at nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya.

Ang mga pangunahing punto na dapat tandaan:

• Tiyaking gusto mo ang ginagawa mo - Ang anumang ehersisyo ay magiging mahirap kapag nagsimula ka, kaya siguraduhing pumili ka ng isang bagay na komportable ka. Hindi mo na kailangang mahalin ito ngayon, ngunit nais mo ang isang bagay na mapupuntahan at isang bagay na sa tingin mo ay tiwala na maaari mong master.

• Tumutok sa paglikha ng isang gawi sa ehersisyo - Mas mahalaga kung ano ang iyong ginagawa, gaano katagal mo ito o kung gaano ka nakapagtrabaho. Ang pinakamahalaga ay ang pagpapakita ng iyong naka-iskedyul na mga ehersisyo. Naniniwala ito o hindi, karamihan sa mga tao ay may higit na tagumpay kapag huminto sila sa pagtuon sa pagbaba ng timbang at higit na nakatuon sa kung paano magsimulang magsanay at manatiling nakatuon dito .

Pag-set Up ng iyong Programa

1. Pumili ng aktibidad ng cardio - Tulad ng nabanggit ko sa itaas, siguraduhin na ito ay isang bagay na talagang gusto mo o, kung gusto mo ay masyadong malakas ng isang salita, hindi gaanong komportable ang ginagawa. Ito ay maaaring anumang bagay na nagsasangkot ng ilang uri ng tuloy-tuloy, maindayog na kilusan na nakakakuha ng iyong rate ng puso.
   • Home cardio exercises and workouts
   • Naglalakad
   • Pagpapatakbo
   • Pagbibisikleta
   • Mga video sa pag-eehersisyo sa bahay o mga video sa fitness sa online
   • Mga cardio machine tulad ng isang gilingang pinepedalan, walang galaw na bisikleta , dayaw machine o elliptical trainer
   • Exergames
   • Sports - basketball, handball, tennis, atbp.
   • Hate cardio? Ang anumang bagay na makakakuha ka ng paglipat ay maaaring mabilang: Paglalakad sa paligid ng iyong bahay, sayawan sa iyong basement, paglalakad sa mall, atbp.

1. Piliin ang mga araw na gagamitin mo : Iminumungkahi ng pangkalahatang mga alituntunin ang katamtaman na cardio sa loob ng 30-60 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo, ngunit magsimula sa isang) Ano ang tunay na mayroon kang oras para sa at b) Ano ang maaari mong aktwal na hawakan. Kung hindi ka sigurado, magsimula sa isang pangunahing programa na 3-4 araw sa isang linggo.
2. Alamin kung magkano ang oras na gagawin mo ehersisyo - Muli, ito ay batay sa kung magkano ang oras na aktwal na mayroon ka (hindi kung magkano ang oras sa tingin mo ay dapat mayroon ka) at kung ano ang maaari mong hawakan. Ang isang dahilan kung bakit hindi namin mag-ehersisyo ay hindi kami nagtatrabaho sa aming mga iskedyul dahil sila talaga. Kung talagang mayroon kang 10 minuto sa isang araw , pagkatapos ay iyan ang ginagamit mo para sa iyong ehersisyo.

1. Iskedyul ang iyong mga ehersisyo - Ilagay ang mga ito sa iyong kalendaryo tulad ng gagawin mo anumang appointment. Tratuhin ito tulad ng isang bagay na hindi mo makaligtaan - Ang appointment ng isang doktor, isang masahe, atbp.
2. Maghanda muna - Ang oras ng iyong pag-eehersisyo ay hindi nagsisimula sa aktwal na pag-eehersisyo, ngunit maaga muna. Dapat kang magkaroon ng lahat ng kailangan mo - Mga damit, sapatos, tubig, meryenda, monitor ng rate ng puso, MP3 player, atbp handa at naghihintay bago ang iyong pag-eehersisyo. Kung hindi, magkakaroon ka ng isa pang dahilan upang laktawan ang iyong ehersisyo .
3. Alamin kung paano masubaybayan ang iyong intensity - Magsumikap na magtrabaho sa katamtamang intensidad , sa mababang gitnang dulo ng iyong target na rate ng heart rate . Huwag mag-alala tungkol sa sobrang pagtatrabaho sa loob ng unang ilang linggo, ngunit subukan upang gumana sa isang antas na nararamdaman tulad ng aktwal na ehersisyo.
4. Simulan kung nasaan ka - Kung hindi mo magawa ang 30 minuto, gawin ang 5 o 10 o anumang maaari mong gawin at pag-unlad sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang minuto sa bawat pag-eehersisyo hanggang maaari kang magpatuloy para sa 30 minuto.
5. Mag-check in sa iyong sarili bawat linggo - Gumawa ng mga tala ng anumang mga paghihirap na mayroon ka at pakikitungo sa kanila kaagad. Kung natutuklasan mo ito nang husto upang magkasya sa ehersisyo, mag-isip ng mga paraan upang makagawa ng mga maikling bouts ng ehersisyo sa buong araw.

Higit Pa Tungkol sa Cardio Programs

• Programa ng Cardio Workout para sa Pagbaba ng Timbang

• 4 Linggo Jumpstart Exercise Program - Just Cardio

Ang overtraining ay isang karaniwang problema sa mga bagong ehersisyo. Gusto naming masama upang gawin ang halaga ng ehersisyo na kailangan namin upang mawalan ng timbang na nakalimutan namin ang aming mga katawan ay hindi laging handa para sa halagang iyon.

Bigyang-pansin ang mga babalang ito ng pag-overdo ito:

• Gumising ka sa umaga, tumingin sa iyong mga sapatos na tumatakbo at lumabas sa mga pantal sa pag-iisip ng ehersisyo
• Masakit ang lahat. Gusto mong manatili sa kama at mamatay

• Ang iyong resting rate ng puso ay mas mataas kaysa sa dati
• Ang iyong mga workout ay namumula
• Nalulungkot ka sa lahat ng oras
• Hindi mo maaaring panatilihin sa iyong karaniwan na gawain
• Hindi ka makatulog
• Ang lahat ay biglang parang sumuso

Ano ang Gagawin Kung Ikaw ay Higit Pa

• Bumalik sa iyong ehersisyo. Sa pinakamaliit, i-cut down sa oras at / o intensity o bigyan ang iyong sarili ng ilang araw off ganap.
• Magbalik ka dito, ngunit panatilihing kaunti ang mga bagay kaysa sa dati. Bigyang-pansin ang nararamdaman ng iyong katawan bago, sa panahon at pagkatapos ng iyong ehersisyo. Kung sa tingin mo pinatuyo para sa natitirang bahagi ng araw, maaaring ito ay isang sign na kailangan mo upang lumiwanag sa intensity.
• Subukan ang ibang bagay. Karapatan tungkol sa ngayon, marahil gusto mo ang isang bagay na nararamdaman mabuti. Subukan ang yoga o simpleng simpleng paglawak bilang isang paraan upang magrelaks, bawasan ang stress sa iyong katawan at pagalingin.
• Napagtanto na ang kapahingahan ay mahalaga rin sa pagbawi.
• Siguraduhing kumakain ka ng sapat na calories upang suportahan ang iyong mga ehersisyo
• Pumunta madali sa iyong sarili. Kinakailangan ang oras at pagsasanay upang maitayo ang pagbabata para sa ehersisyo ng cardio. Makinig sa iyong katawan at bigyang-pansin ang mga pangangailangan nito.