Pagkuha ng isang anim na pakete ay tumatagal ng higit pa sa ab pagsasanay
Ano ang isang layunin sa fitness na nais mong makamit mo? Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao, gusto mo ng anim na pakete abs . Tila madali: May daan-daang crunches sa isang araw at maghintay para sa iyong abs sa magically lilitaw.
Ito ay Dadalhin Higit Pa kaysa sa Exercises Ab
Tulad ng iyong natagpuan, ang crunches ay hindi sapat upang patagin ang iyong abs. Ang mga pagsasanay ay nagtatayo ng lakas, lalo na kung tumuon ka sa lakas ng core .
Gayunpaman, kung mayroong isang layer ng taba na sumasaklaw sa iyong midsection, hindi mo makikita ang mga ito.
Marahil narinig mo na ang lugar na pagbabawas ay tungkol sa epektibo bilang pagsigam sa hangin, ngunit kapag gumagana mo ang iyong abs sa isang pagsisikap upang mabawasan ang tiyan flab, lugar pagbabawas ay eksakto kung ano ang sinusubukan mong gawin. Ang katawan ay hindi maaaring sapilitang mawalan ng taba sa isang partikular na lugar sa pamamagitan ng paggamit ng mga kalamnan nang direkta sa ilalim ng lugar na iyon. Ang dapat mong pag-isahin ay ang pagkawala ng taba sa katawan at pagkakaroon ng isang maliit na kalamnan.
Magsimula sa Iyong Diyeta
Ang unang hakbang sa pagkawala ng taba sa katawan ay ang pagbabago ng iyong diyeta.
- Kumain ng mas madalas. Ang pagkain ng ilang maliliit na pagkain sa buong araw ay mapalakas ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at matulungan kang masunog ang higit pang mga calorie.
- Kumain ng Mas Kaunting Calorie . Lumikha ng isang banayad na caloric depisit sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong mga laki ng bahagi at siguraduhin na kumakain ka ng mas mababa kaysa sa iyong nasusunog . Mas madaling kumain ng mas kaunting mga calorie kung pupunuin mo ang mataas na mga pagkaing hibla na may pagtuon sa buong butil, prutas, gulay at iba pang mga pagkaing nakapagpapalusog.
- Uminom ng mas maraming tubig . Kung minsan, ang mga panginginig ng gutom ay talagang pagsamo ng iyong katawan para sa tubig.
Tumutok sa Iyong Ehersisyo
Diet na walang ehersisyo ay hahantong sa ilang pagbaba ng timbang ngunit sa ilang mga punto makakarating ka ng isang talampas . Ang ehersisyo ay maaaring makakuha ka ng nakaraang talampas habang pinapanatili ang iyong mass ng kalamnan. Sa sandaling nabawasan mo ang iyong calorie intake , oras na upang matiyak na ang iyong mga ehersisyo ay tumutulong sa iyo na matamo ang iyong mga layunin sa katawan.
Dapat kasama sa iyong programa ang:
- 3-5 araw ng cardio sa isang linggo para sa 30 hanggang 60 minuto sa iyong target na rate ng heart rate. Gawin ang anumang cardio na tinatamasa mo. Dapat ka ring magtrabaho sa iba't ibang mga intensity upang masulit ang iyong ehersisyo.
- Timbang na pagsasanay na nagta-target sa lahat ng iyong mga grupo ng kalamnan 2-3 hindi sunud-sunod na araw sa isang linggo, kasama ang abs. Hindi mo kailangang gumana ang iyong abs araw-araw at, sa katunayan, maaaring maging kontrobersyal. Mas mainam ka sa pagtuon sa iyong lakas sa paggawa ng mas malaking mga grupo ng kalamnan, tulad ng mga binti, likod, at dibdib, at mga aktibidad na tumutulong sa iyo na masunog ang higit pang mga kaloriya sa pangkalahatang, tulad ng cardio.
- Mag-stretch pagkatapos ng iyong ehersisyo para sa kakayahang umangkop at relaxation.
- Magpainit bago ang bawat pag-eehersisyo, palamig pagkatapos, at uminom ng maraming tubig sa pagitan.
Isaalang-alang ang iyong Genetics at Pamumuhay
Ang katotohanan ay, kahit na gawin mo ang lahat ng tama at simulan ang pagkawala ng taba ng katawan, walang garantiya na ito ay unti-unting mawala ang layo mula sa iyong midsection at ibunyag ang anim na pack abs. Ang iyong katawan ay nag-iimbak at nawalan ng taba ayon sa iyong mga gene, kaya hindi ka makokontrol kung saan nawalan ka ng taba mula sa ilang mga lugar. Lahat tayo ay nag-iimbak ng labis na taba sa tabi-tabi-para sa mga kababaihan, kadalasang nasa paligid ng mas mababang tiyan, hips, at thighs. Para sa mga lalaki, kadalasan ay nasa paligid ng gitna at likod.
Kaya, ibig sabihin na imposibleng mawalan ng taba sa mga lugar na ito?
Hindi talaga. Ngunit, maaaring tumagal sandali at hindi ito maaaring ganap na umalis. Ang tanging paraan upang malaman ay sundin ang isang malusog na diyeta , regular na ehersisyo, at pahintulutan ang iyong katawan na tumugon.
Dapat mo ring isipin ang iyong pamumuhay. Maaaring ito ay makamit mo ang flat abs kung nakuha mo ang iyong taba sa katawan upang mas mababang mga antas - ngunit paano kung nangangailangan ito ng mas maraming ehersisyo o mas tumpak na pansin sa iyong diyeta kaysa sa oras o enerhiya mo? Kung ganiyan ang kaso, maaaring kailangan mong kalimutan ang tungkol sa pagkuha ng flat abs at ayusin ang iyong mga layunin upang umangkop sa paraan ng iyong pamumuhay.
Dapat Mo Ba Gawin ang Ab Exercises?
Maaari kang magtaka kung mayroong anumang punto sa paggawa ng naka-target na ab pagsasanay ngayon na alam mo na hindi sila makakatulong upang bawasan ang taba sa paligid ng iyong tiyan.
Oo, gusto mo pa ring magtrabaho sa iyong abs (ang iyong buong core , sa katunayan) ngunit maaaring hindi sa karaniwang gumagalaw tulad ng mga crunches at sit-ups.
Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay upang gumana ng maramihang mga kalamnan sa parehong oras upang bumuo ng lakas at katatagan, pati na rin ang pagsunog ng higit pang mga calories sa panahon ng iyong ehersisyo. Kapag ito ay dumating sa iyong abs, mayroong isang bilang ng mga mahusay na pagsasanay at mga tool na maaari mong gamitin upang palakasin ang iyong core na may higit pang mga dynamic na gumagalaw.
Ang isa sa mga pinakamahusay na ab tool na maaari mong mamuhunan ay isang ehersisyo bola na maaaring magamit para sa iba't ibang mga gumagalaw tulad ng mga itinampok sa ito pangunahing pag-eehersisiyo. Dahil dapat mong patatagin ang iyong katawan sa bola, gumamit ka ng higit pang mga grupo ng kalamnan kaysa sa mga tradisyunal na ab pagsasanay.