Ab Exercise Obsession - Gumagawa Ka ba ng Maraming Ab Work?

Itigil ang pag-aaksaya ng iyong oras sa mga pagsasanay na hindi nakakakuha ng mga resulta

Pagdating sa mga ehersisyo na gawain, mabilis na mga tip ng fitness at mga over-rated "kailangang-ehersisyo na mga listahan" ang maraming mga ehersisyo ay nahuhuli sa mundo ng ab exercise obsession. Ang ehersisyo sa tiyan ay isa sa mga pinaka-hinanap na paksa sa web. Kahit na sa site na ito, Ang Pinakamagaling at Pinakamahina Ab Exercises ay isa sa mga pinakasikat na mga artikulo. Bakit ang lahat ng ito fuss tungkol sa abs, core, anim na-pack at walang katapusang planks at crunches?

Bukod sa dalisay na aesthetics ng isang mahusay na toned katawan, mayroong talagang isang bagay na kapaki-pakinabang sa likod ng kilusan upang bumuo ng malakas at toned core . Ang core ng katawan, pagkatapos ng lahat, ay ang pundasyon para sa halos lahat ng pisikal na kilusan. Ang aming mga armas at binti ay nangangailangan ng isang matibay na batayan mula sa kung saan upang ilipat sa kapangyarihan, agility at biyaya, at mahina, hindi balanseng at hindi paunlad abdominals at iba pang mga pangunahing mga kalamnan pampatatag ginagawang mas mabisa ang bawat iba pang mga kilusan.

Ang paggawa ng mga oras ng crunches at iba pang ab ehersisyo bilang isang paraan upang bawasan ang taba ng katawan at bumuo ng perpektong "anim na pakete," gayunpaman, ay itinuturing ng maraming mga eksperto isang basura ng mahalagang oras ng ehersisyo. Oo, ab ehersisyo ay mahalaga, ngunit ang pagpunta sa tubig sa ab magsanay, tulad ng mga pangunahing crunches, ay walang kabuluhan, dahil ito dosn't magbigay ng pinakamahusay na balik sa iyong exercise investment.

Sapat ba ang Pag-eehersisyo?
Kung magkano ang ehersisyo ng tiyan na kailangan mo ay kadalasang nakadepende sa sports play mo o mga aktibidad na ginagawa mo araw-araw.

Depende din ito sa iyong pamumuhay, kung ano ang ginagawa mo kapag hindi ka naglalaro ng sports, ang iyong mga nakaraang pinsala at kahit na ang iyong biomechanics at tipikal na mga pattern ng paggalaw. Kung mayroon kang isang partikular na predisposition sa pinsala, mahinang posture o partikular na anatomical isyu na baguhin ang lakad, o hanay ng paggalaw, maaaring kailangan mong gastusin ng kaunting oras ng pagbuo ng isang malakas na core.

Ngunit kahit na ang pinaka-matinding atleta, bagaman, nangangailangan lamang ng isang maikling dami ng oras upang i-target ang kanilang mga tiyan at mga kalamnan sa core sa max. Kung saan maraming mga tao na magkamali ay sa pamamagitan ng hindi pagtupad sa trabaho ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan ng maayos.

Bago mo mag-disenyo ng pinakamahusay na ab workout, makakatulong ito upang maunawaan ang mga kalamnan ng tiyan - Kung saan sila at kung paano sila gumagana . Gusto mo ring pagsamahin ang pagsasanay na target ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan - hindi lamang ang rectus abdominus .

Dapat Ka Bang Gawin?
Ang isang abing ehersisyo na nag-aalok ng isang perpektong halaga ng ab work ay ang mga sumusunod:

Higit pa sa mga Pagsasanay ng Ab - Kailangan Mong Mawalan ng Taba upang Makita Ab Kahulugan
Hindi mo maaaring mawalan ng taba sa katawan na sumasaklaw sa iyong abs sa pamamagitan ng paggawa ng ab ehersisyo. Ang konsepto na ito, na tinatawag na "spot reduction," ay isa sa mga dakilang gawa-gawang fitness.

Upang makakuha ng tinukoy at nakikita abs, kailangan mong bawasan ang taba ng katawan sa lahat ng dako. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito? Well, alam mo na. Kakailanganin mo ng balanseng plano na nagsasama ng isang malusog na diyeta at ehersisyo na nakatuon sa pagpapalakas ng iyong mga kalamnan at cardiovascular system .

Walang magic bullet, ngunit may ilang mga oras-napatunayan na paraan upang Kumuha ng Malakas, Flat Abs . Kailangan ang pare-pareho, mahusay na nutrisyon at mahusay, ehersisyo ng mataas na intensidad, kasama ang sapat na pahinga .

Tingnan din ang: