Treadmills vs. Elliptical Trainers

Ang Mga Kahinaan at Kahinaan ng Dalawang Cardio Exercise Machine

Pumunta sa anumang gym at makikita mo ang pinaka-popular na cardio machine ay karaniwang ang gilingang pinepedalan at ang elliptical trainer . Ang parehong ay mahusay para sa cardio ehersisyo at nasusunog calories, ngunit maraming mga tao gravitate patungo sa treadmills lamang dahil sila ay sa paligid ng isang pulutong na mas mahaba kaysa sa elliptical trainers. Ang gilingang pinepedalan ay ginagaya ang iyong likas na paglalakad at pagtakbo, habang ang elliptical ay maaaring makaramdam ng kaunti pang dayuhan sa iyong katawan.

Ngunit alin ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong cardio ehersisyo?

Ang mga kalamangan at kahinaan ng Elliptical Trainer

Pinagsasama ng isang elliptical trainer ang arm at leg motion. Ang flywheel ay nagbibigay ng adjustable na pag-igting. Ito ay isang popular na pagpipilian para sa paggamit ng bahay pati na rin sa gym.

Ang mga kalamangan

1. No-Impact Workout: Ang iyong mga paa ay hindi kailanman iiwan ang pedals, kaya ang iyong mga buto, joints, at ligaments ay hindi magkakaroon ng parehong stresses tulad ng sa pagtakbo. Ito ay isang malaking benepisyo kung mayroon kang magkasanib na mga problema o sakit.
2. Isang Kabuuang Body Workout: Sa pamamagitan ng paggamit ng mga handle ng braso pati na rin ang pedals, gumagana ang iyong itaas na katawan at core, hindi lamang ang iyong mas mababang katawan.
3. Isang Likas na Kilusan : Ang kilusan ng elliptical ay tulad ng pagsakay sa isang bisikleta na nakatayo, kaya nararamdaman tulad ng isang natural na paraan na gumagalaw ang katawan.
4. Nagiging Mas madali Ito : Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na maaari mong paso ang parehong bilang ng mga calories na may isang patambilog tulad ng maaari mong gamit ang isang gilingang pinepedalan, maaari lamang itong talagang pakiramdam na mas madali. Maaaring dahil ang kakulangan ng epekto ay nagbibigay sa iyo ng impresyon na hindi ka masisikap.

1. Iba't-ibang: Hindi ka lamang makapagdaragdag ng pagtutol upang baguhin ang iyong mga ehersisyo, maaari ka ring mag-back-isang bagay na hindi mo madali (o ligtas) gawin sa isang gilingang pinepedalan.
2. Gastos : Maaari kang bumili ng isang mahusay na kalidad na elliptical trainer para sa mas mababa kaysa sa isang mahusay na kalidad ng gilingang pinepedalan.

Ang Cons

1. Walang-Epekto sa Pag-eehersisyo: Bagaman maaaring ito ay isang pro para sa mga taong may mga magkasanib na problema, kailangan mo ng ilang epekto sa iyong pang-araw-araw na buhay upang panatilihing malakas ang iyong mga buto, isang bagay na hindi nag-aalok ng elliptical.

1. Mga Taba ng Taba : Sapagkat hindi mo na kailangang kunin ang iyong mga paa, maaari silang makakuha ng takot sa mas mahaba ang iyong trabaho. Maaaring kailanganin mong ilipat ang iyong mga paa at ilipat ang iyong mga daliri sa paa upang makuha ang iyong sirkulasyon.
2. Nasusunog na mga binti: Kapag unang gumamit ka ng isang elliptical, gagamitin mo ang iyong mga quadricep sa isang bagong paraan. Ito ay maaaring magbigay sa iyo na nasusunog pandama pakiramdam mo kapag gumagamit ng isang kalamnan sa maximum nito. Dapat itong lumipas pagkatapos ng ilang sesyon habang tumutugon ang iyong mga kalamnan sa bagong hamon na ito.

Ang mga kalamangan at kahinaan ng gilingang pinepedalan

Ang isang motorized gilingang pinepedalan ay gumagamit ng isang motor upang ilipat ang belt, na nagbibigay-daan sa iyo upang maglakad o tumakbo sa lugar.

Ang mga kalamangan

1. Epekto ng Pag-eehersisyo: Maaari mong gawin itong isang mababang epekto na pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad o isang high-impact na pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagpapatakbo, na parehong tumutulong sa pagbuo ng mga malakas na buto at maaaring makatulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calorie sa panahon ng iyong ehersisyo.
2. Iba't ibang : Maaari kang maglakad o tumakbo sa gilingang pinepedalan sa iba't ibang mga bilis at maaari mong baguhin ang panali pati na rin para sa iba't ibang mga uri ng ehersisyo.
3. Mas mahusay para sa mga Runner : Ang elliptical ay mahusay para sa cross-training ngunit, kung ikaw ay isang runner, ang gilingang pinepedalan ay nagbibigay ng sport-specific na pagsasanay para sa mga karera o nagpapatakbo ng charity.
4. Madaling Gamitin: Walang gaanong kurba sa pagkatuto para sa paglalakad ng gilingang pinepedalan , maliban sa pagiging ginagamit sa paglipat ng belt.

Ang Cons

1. Hindi Palaging Isalin sa Panlabas na Paglalakad o Paglalakad: Dahil ang gumagalaw na sinturon ay gumagalaw, talagang tumutulong ito sa paghawak ng iyong mga binti, pagbabawas ng ilan sa pagsisikap na karaniwan mong madarama kapag tumatakbo sa labas. Walang paglaban sa hangin o pagbabago sa lupain, at ang karamihan sa mga treadmills ay walang kakulangan ng "pababa" na pag-andar. Ang paglipat mula sa loob ng bahay papunta sa labas ay maaaring isang malaking sorpresa para sa iyong katawan.
2. Pagbubutas: Maaaring maging monotonous run o paglalakad sa kahit saan sa isang gilingang pinepedalan at maaaring kailangan mo ng mga taktika upang maiwasan ang inip.
3. Panganib ng Pinsala : Ang sinturon ay gumagalaw at palaging may panganib na madulas at mahulog.
4. Gastos : Nakukuha mo kung ano ang iyong babayaran pagdating sa mga treadmill. Ang isang gilingang pinepedalan na angkop para sa pagpapatakbo sa halip na paglalakad ay nangangailangan ng isang malakas na motor at matatag na frame. Ito ay nagkakahalaga ng higit sa $ 1,500. Ang mga murang treadmills para sa paggamit ng bahay ay kadalasang hindi gumagana nang maayos para sa pagtakbo.

Isang Salita Mula

Ang ilalim na linya ay, ang makina ay malaki. Kung nagtatrabaho ka sa gym, walang dahilan na hindi mo maaaring gamitin ang parehong machine-alinman sa iba't ibang araw o kahit na sa parehong ehersisyo. Kung ikaw ay naghahanap ng isang bagay para sa iyong gym sa bahay, ang pinakamahusay na payo ay upang pumunta at gumamit ng iba't ibang mga makina ng maraming beses upang mahanap ang isa na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.

> Pinagmulan:

> Brown GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Paghahambing ng Paggasta ng Enerhiya sa isang gilingang pinepedalan kumpara sa isang Elliptical Device sa isang Self-Selected Intensity Exercise. Journal of Strength and Conditioning Research . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.