Mga Paggagamot at Pagsasanay upang Maalis ang Fat Back
Kung ang fat back ay iniistorbo ka, may ilang mga bagay na maaari mong gawin. Walang paraan upang mapupuksa ang likod ng taba ganap, ngunit maaari mong baguhin ang hitsura ng iyong itaas, gitna, at mas mababang likod. Sa kabutihang-palad, ang taba sa iyong likod ay hindi katulad ng taba sa ibang mga lugar ng iyong katawan kaya maraming iba't ibang mga paraan upang malutas ang problema. Ngunit bago ka magpasya sa pinakamahusay na paraan para mawalan ka ng taba, unang magpasya kung anong lugar ng iyong katawan ang ma-target.
Nasaan ang Iyong Likuran?
Ang back fat ay maaaring mag-atake sa ilang iba't ibang mga lugar. Karamihan sa mga kalalakihan at kababaihan ay nakakaranas ng taba sa isa sa tatlong mga lugar na ito:
- Ang taba ng linya ng bra. Kung makakakuha ka ng labis na taba na nakapagpapalabas sa likod ng iyong strap ng bra, pagkatapos ay mayroon kang mataas na taba sa likod.
- Ang taba ng pinggan. Kung ang iyong taba ng folds malapit sa likod ng iyong baywang, pagkatapos ay mayroon kang mid-back taba.
- Muffin top fat. Kung, tulad ng maraming kababaihan, nakakakuha ka ng isang bulsa ng taba na bumabagsak sa tuktok ng iyong maong sa likod, at pagkatapos ay mayroon kang mas mababang likod taba.
Ang pinakamahusay na paraan upang mahanap ang lugar na nais mong i-target ay upang tumayo na may salamin sa likod mo at humawak ng ikalawang mirror sa iyong kamay. Tiyaking tumayo ka kaya ang mga linya ng iyong katawan ay maliwanag. Dapat mong makilala ang lugar na mahirap.
3 Mga paraan upang Mawalan ng Fat Back
Hindi mahalaga kung saan ang iyong taba ay nakasalalay sa iyong katawan, makakatulong ang isang pare-parehong programa ng pagkain at ehersisyo. Ngunit dapat mong i-target ang iyong programa upang matugunan na ang pinakagusto mo .
Diyeta. Ang isang calorie-controlled diet ay makatutulong sa iyo na mawala ang taba sa buong katawan mo. Sa kasamaang palad, hindi ka maaaring magpasiya nang eksakto kung saan ang unang pagkawala ng taba ay magaganap. Ngunit maaari kang kumain ng isang diyeta na kasama ang maraming mga walang taba protina upang itaguyod ang kalamnan paglago. Ang malakas na mga kalamnan sa likod ay nakakatulong na mapabuti ang pustura at ang isang mas mataas na hitsura ay nakikita mong agad na mas payat .
At maaari mo ring buuin ang iyong likod sa pamamagitan ng pagtatayo ng mga kalamnan sa iyong gulugod at katawan.
2. Mag-ehersisyo. Ang high-intensity cardiovascular exercise ay tutulong sa iyo na magsunog ng taba at calories. Pagkatapos, depende sa kung saan mo hawak ang pinakamaraming taba sa likod, maaari mong i-tone ang mga kalamnan sa mga nakapaligid na lugar upang ibigay ang iyong likod ng isang mas maliliit na hitsura.
- Pagsasanay ng balikat pagpapalakas. Kung bumuo ka ng malakas, mahigpit na balikat, ang lugar ng iyong likod sa ilalim ng mga balikat (lalo na malapit sa iyong bra line) ay nagsisimula upang tumingin mas maliit. Ang pang - itaas na pagtaas sa mga dumbbells o isang overhead na pag-ehersisyo ay tutulong sa iyo na bumuo ng mga malakas na balikat.
- Mid-back exercises. Ang hugis-wing na mga kalamnan sa gitna ng iyong likod ay tinatawag na latisimus dorsi. Kung maaari mong gawin ang dalawang mga kalamnan na mas tapat at mas malakas, binibigyan nila ang iyong baywang ang hitsura ng pagiging mas maliit. Ang lat-pull down ay isang mahusay na ehersisyo upang palakasin ang lats at lumikha ng isang toned, tatsulok na hugis.
- Mga pagsasanay sa baywang. Kung gusto mong pahinain ang likod ng iyong baywang, subukan ang paggawa ng mga ehersisyo na nagpapalakas ng pahilig na mga kalamnan ng tiyan at pati na rin ang erector spinae , ang mga kalamnan na tumatakbo kasama ang gulugod. Tinutulungan ng mga muscles na ito ang mga gilid ng iyong katawan at tulungan itong lumiko mula sa gilid sa gilid. Ang isang gilid na pag-isketing na may o walang dagdag na timbang ay makatutulong upang mapaliit at palakasin ang mga panig ng iyong katawan. Maaari ka ring gumawa ng pahilig crunches sa sahig upang i-target ang pahilig abdominals.
- Mas mababang pagsasanay sa likod. Ang pag-slouching ay nagbabalik ng taba nang higit na kapansin-pansin. Upang mas matangkad at maitaguyod ang mas mahusay na pustura, gawin ang mas mababang likod na pagsasanay upang palakasin ang core, kabilang ang erector spinae. Ang ehersisyo sa pag-back extension ay makakatulong upang i-target ang mga spot na ito ng problema.
3. Mga Pamamaraan sa Medikal. Kung sinubukan mo ang diyeta at ehersisyo at hindi pa rin mawawala ang taba, mayroong ilang mga kirurhiko at di-kirurhiko pamamaraan upang i-target ang iyong mga spot ng problema. Kabilang dito ang liposuction, smart liposuction (tinatawag din na laser lipolysis), Coolsculpting , at ang bagong inaprubahan ng FDA, walang sakit na paggamot na tinatawag na Ultrashape .
Siyempre, maraming mga medikal na pamamaraan ang may mga side effect at ang ilan ay nangangailangan na maglaan ka ng oras mula sa masipag na mga gawain pagkatapos na maisagawa ang mga ito.
Mayroon ding gastos upang isaalang-alang. Ang mga kirurhiko at di-operasyon na paggamot ay maaaring tumakbo sa libu-libong dolyar para sa bawat lugar na iyong na-target.
Ang mga ito ay magandang dahilan upang subukang mawalan ng taba sa mga tradisyonal na pamamaraan tulad ng diyeta at mag-ehersisyo muna. Pagkatapos ay kung natitira mo ang mga pockets ng taba sa iyong likod, makipag-usap sa isang board-certified plastic surgeon o isang board-certified dermatologist upang makita kung aling paraan ang pinakamainam para sa iyo.