Paghahanda para sa lahi ng 10K? Upang matulungan ang kalmado ang iyong mga ugat at pagaanin ang ilan sa iyong mga takot, makakuha ng mga sagot sa ilan sa mga pinaka-madalas na tinatanong na mga tanong tungkol sa 10K na tumatakbo.
1. Ano ang dapat kong gawin sa Araw Bago ang Aking 10K Lahi?
Habang lumalapit ka sa iyong lahi, maaari mong simulan ang pakiramdam ng kaunti pang nababalisa at hindi sigurado kung ano ang aasahan. Huwag subukang mag-overprepare sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng maraming higit pa sa ilang araw bago ang lahi.
Mahusay na gawin ang ilang maikli, madaling tumatakbo, ngunit ang sobrang pagpapatakbo ay hindi makakatulong sa iyo at maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong pagganap. Narito ang ilang payo kung ano ang aasahan at kung ano ang gagawin sa mga araw bago ang iyong 10K.
- Mga Tip para sa Iyong Unang 10K
- Mga Tip para sa Pagharap sa mga Pre-Race Jitters
- Mga Tip sa Mental na Kumuha sa pamamagitan ng mga Karera
- Paano Ayusin ang mga Crowds sa karera
- Tip sa Mga Tip sa Road Race
- Paano Dalhin ang Tubig mula sa Hydration Stop
- Paano Gumamit ng Porta-Potties sa Araw ng Lahi
2. Paano Ko Mahulaan ang Aking Oras ng 10K?
Ang paghula sa iyong 10K ay maaaring maging matigas, lalo na kung hindi ka nagpapatakbo ng isang lahi bago. At mayroong maraming mga variable sa racing, tulad ng pisikal at mental na paghahanda para sa lahi, panahon, elevation sa kurso, crowds, atbp.
Kung kamakailan lamang ay nagpapatakbo ka ng isa pang lahi sa ibang distansya o nag-time na ang iyong sarili ng karera ng isang milya, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng isang magaspang na pagtatantya ng kung ano ang kakayahang tumakbo sa pamamagitan ng paggamit ng isang calculator, tulad ng calculator na ito ng taya ng oras tagahula sa Tumatakbo para sa Kalusugan.
I-plug mo lamang ang iyong edad, kasarian, at oras / distansya mula sa isang kamakailang lahi. Pagkatapos ay ipapakita sa iyo ng calculator kung paano mo maisagawa ang mga karera sa iba pang mga distansya, kabilang ang 10K.
Tingnan din: Ano ang isang Magandang Oras para sa isang 10K?
3. Ano Kung Maglakad Ako?
May ganap na walang mali sa paglalakad sa panahon ng isang 10K! Sa katunayan, maaaring ito ay isang mahusay na diskarte sa lahi para sa iyo.
Ang paglalakad sa isang lakad sa panahon ng isang lahi ay maaaring kapaki-pakinabang para sa mga runners, dahil nagbibigay ito sa iyong mga kalamnan at kasukasuan ng pagtakbo ng isang pagkakataon upang magpahinga at mabawi. Ang isang maikling lakad ng paglalakad ay maaari ding magbuwag ng monotony sa isang lahi, na makatutulong sa iyo upang harapin ang mga hamon sa isip at anumang kakulangan sa pakiramdam na maaari mong pakiramdam. Nakita ng ilang kalahok na 10K na ang pagkuha ng ilang maikling paglalakad sa paglalakad sa panahon ng isang lahi ay tumutulong sa kanila na matapos sa isang mas mabilis na oras kaysa sa kung sinubukan nilang patakbuhin ang buong lahi.
Tingnan din ang:
Mga Tip para sa Iyong Walk Break
Mga Tip para sa Racing Etiquette
5 Mga dahilan upang Subukan ang Run / Walk
4. Paano Kung Hindi Ko Maganap ang Lahi?
Sa anumang lahi, laging may isang pagkakataon na ang isang bagay ay magkamali - isang pinsala, wardrobe malfunction, o iba pang mga sakuna - na magpapagaan sa iyo para tapusin ang lahi. Ngunit mahalaga na tandaan na may isang napakaliit na pagkakataon na, lalo na sa isang mas maikling distansya ng lahi tulad ng isang 10K. Mayroong mas malaking posibilidad na matatapos mo na! Kaya, subukang huwag masupok sa mga saloobin ng hindi pagtatapos. Tumutok sa mga bagay na maaari mong kontrolin at ipaalala sa iyong sarili ang lahat ng pagsasanay na iyong ginawa upang maghanda para sa lahi. Alamin kung paano maiwasan ang mga karaniwang pagkakamali ng karera upang maaari mong ilagay ang iyong sarili sa isang mahusay na posisyon upang i-cross ang finish line.
Kung ang 10K ay may isang mahigpit na limitasyon ng oras (bagaman ang karamihan sa 10Ks ay hindi), narito ang ilang mga estratehiya upang maiwasan ang pag-aaksaya ng mahalagang oras .
5. Magkakaroon ba Ako ng Paggamit ng Porta-Potty?
Maaaring nag-aalala ka na maaaring gumamit ka ng isang portable banyo bago o sa panahon ng lahi at ito ay tiyak na isang posibilidad na kailangan mong. Ngunit mayroong mga estratehiya na maaari mong gamitin upang subukang maiwasan ang paghinto upang gamitin ang banyo sa panahon ng lahi, tulad ng siguraduhin na hindi ka overhydrate bago ang lahi o pag-iwas sa mga pagkain na maaaring maging sanhi ng mga runner's trots .
Kung nahanap mo ang iyong sarili na kailangan upang ihinto upang gumamit ng isang porta-poti sa panahon ng lahi, narito ang ilang mga tip .
6. Ano Kung Umuulan sa Aking 10K?
Ang mga karera ay hindi nakansela dahil sa ulan, maliban kung may mga mapanganib na kalagayan, tulad ng kidlat o mataas na hangin. Kaya mahalaga na maging handa para sa anumang uri ng mga kondisyon ng panahon sa araw ng lahi. Dapat mong subukang magpraktis sa pagtakbo sa ulan sa panahon ng iyong pagsasanay kaya hindi ka nabigla ang tungkol sa posibilidad sa araw ng lahi.
Bago ang iyong lahi, siguraduhin na suriin ang forecast ng panahon, upang maiplano mo ang iyong lahi gamit nang naaayon. Tingnan ang mga artikulong ito para sa mga tip sa kung paano magdamit para sa iba't ibang mga kondisyon ng panahon:
- Paano Magdamit para sa Hot Weather Running
- Paano Magdamit para sa Cold Weather Running
- Paano Magdamit para sa Maulan na Run
- Mga Tip para sa Karera sa Ulan
7. Maaari ba akong Magpatakbo ng 10K Nang Walang Pagsasanay?
Posible na magpatakbo ng isang 10K nang walang pormal na pagsasanay para dito, ngunit depende ito sa iyong kasalukuyang antas ng fitness. Ang ilang mga tao ay angkop na sapat upang madaling magpatakbo ng isang 10K nang walang anumang pagsasanay, habang ang ibang mga tao ay maaaring tunay na paghihirap at nahirapan upang makumpleto ang 6.2-milya distansya.
Kung ikaw ay isang aktibong tao at nagawa ang ehersisyo ng cardio (pagbibisikleta, paglangoy, paglalakad, atbp.), Maaari mong makumpleto ito kahit na hindi ka pa tumatakbo nang regular. Baka gusto mong gumamit ng run / walk na diskarte, na nangangahulugang gagawin mo ang mga agwat ng pagpapatakbo at mga agwat ng paglalakad. Ang pagkuha ng maikling paglalakad ay nagbibigay-daan upang tumakbo para sa isang mas mataas na porsyento ng lahi, kumpara sa pagtakbo nang walang tigil para sa isang distansya at pagkatapos ay maglakad para sa natitirang bahagi ng lahi dahil sa pagkapagod. Ang pamamaraan ng run / walk ay mas ligtas para sa mga hindi runners na runner dahil ang paglalakad ng paglalakad ay nagbabawas sa pagdurugo sa iyong katawan at bawasan ang iyong panganib ng pinsala
Kung mayroon ka pa ng kaunting oras bago ang 10K, huwag mong subukang mag-cram para dito. Tumatakbo talagang mahirap at mahaba sa isang linggo o dalawa bago ang lahi ay hindi pagpunta upang makakuha ka ng mas mahusay na handa. Ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng mga pisikal na pagbagay hanggang 10-14 araw pagkatapos ng pagsasanay, kaya ang matinding pagsasanay sa dalawang linggo bago ay hindi makakatulong sa iyo. Ito ay maaaring aktwal na may kabaligtaran epekto at iwan mo ang pakiramdam ng sugat at pagod sa lahi araw. Mas mahusay na gawin ang dalawa o tatlong madaling tumatakbo ng mga 30 minuto sa isang linggo bago ang lahi. Pagkatapos ay tumagal ng isa o dalawang araw bago ang araw ng lahi .
Karagdagang Karera ng Payo: