Timbang ng katawan Exercise
Karamihan sa atin ay nakakaalam na ang lakas ng pagsasanay ay mahalaga para sa pagsunog ng taba at pagbubuo ng mga malakas na kalamnan at buto, ngunit madalas naming nahihiya mula sa gawaing timbang dahil wala kaming tamang kagamitan.
Ang mga Dumbbells, barbells, at iba pang mga tool ay maaaring magdagdag ng intensity sa ehersisyo, ngunit hindi mo kailangang magkaroon ng mamahaling kagamitan upang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisiyo. Mayroong iba't ibang mga paraan upang magtrabaho sa iyong katawan na walang kagamitan na kinakailangan.
Ang mga Kabiguan ng Kababaihan sa Timbang ng Kalusugan
Ang magandang bagay tungkol sa mga ehersisyo sa katawan ay maaari mong gawin ito kahit saan: Sa bahay , sa trabaho , sa isang silid ng hotel o sa guest room ng iyong ina-in-law. Ang kailangan mo lang ay ilang minuto ng oras at ilang mga ideya para sa iyong ehersisyo.
Ang downside ng pagsasanay na walang dagdag na timbang ay kung minsan ay mahirap hamunin ang iyong katawan at, kung hindi ka makakakuha ng anumang kagamitan, mahirap na umusad.
Sa timbang ng iyong katawan bilang iyong lamang paglaban, ang tanging paraan na maaari mong pag-unlad ay upang makakuha ng higit pang timbang, na marahil ay hindi isang pagpipilian. Still, isang bagay ay laging mas mahusay kaysa wala at may mga paraan upang gawing mas mahirap ang pagsasanay.
Mga Tip Para sa Pagkuha ng Karamihan sa Out ng iyong Katawan Timbang ng ehersisyo
Kung hindi ka gumagamit ng anumang kagamitan, kakailanganin mong gumamit ng ilang mga diskarte upang gawing mahirap ang iyong pag-eehersisyo.
- Gumamit ng isang paa sa isang pagkakataon. Subukan ang isang leg ng deadlifts o isang paa na squats . Ang pagkakaroon upang suportahan ang lahat ng iyong timbang sa katawan na may isang binti ay magdaragdag ng higit na pagtutol sa iyong ehersisyo.
- Bagalan mo lang. Sumakay ng 8-12 segundo upang makumpleto ang bawat pag-uulit. Na pinatataas ang iyong oras sa ilalim ng pag-igting , pagdaragdag ng higit na kasidhian sa iyong mga ehersisyo.
- Baguhin ang tempo . Ang isa pang ideya para sa pagpapalit ng tuhn ay ang magdagdag ng ilang pulses sa iyong ehersisyo. Halimbawa, magtahi sa isang bangko at pagkatapos ay gagawin ang 8 maliit na pulso pataas at pababa. Ulitin na 8 beses at hindi mo kakailanganin ang anumang timbang na pakiramdam ang paso.
- Palakihin ang iyong mga repetitions. Halimbawa, kung gumagamit ka ng mga timbang, maaari kang gumawa ng 12 hanggang 16 squats. Walang mga timbang, maaari mong dagdagan ang iyong mga reps sa 20 o 30 (o higit pa) upang gumawa ng up para sa kakulangan ng dagdag na timbang.
- Gumawa ng compound exercises . Ang paggawa ng higit sa isang grupo ng kalamnan sa isang pagkakataon ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng higit na kasidhian sa labas ng iyong timbang sa katawan. Ang mga bagay na tulad ng squats , lunges , at pushups ay nabibilang sa kategoryang iyon.
- Subukan ang pagsasanay sa circuit . Ang isa pang paraan upang mapanatili ang intensity up ay sa pamamagitan ng pag-set up ng iyong programa sa estilo ng circuit - Paggawa ng isang ehersisyo pagkatapos ng isa pa na walang pahinga sa pagitan ng pagsasanay. Subukan ang paggawa ng isang set ng pushups na sinusundan ng isang hanay ng mga lunges at makikita mo kung gaano matigas iyon. Subukan ang 10-Minute Body Weight Circuit Workout na ito.
El Cheapo Equipment
Kung nais mong gumamit ng ilang uri ng paglaban ngunit ayaw mong gumastos ng pera sa mga kagamitan, subukan ang mga ideyang ito:
- Ang mga bote ng tubig at mga bukas na sopas na sopas ay gumagawa ng mga dakilang dumbbells.
- Punan ang isang lumang medyas na may buhangin o pennies at itali ito sa dulo. Voila! Ang iyong sariling mga dumbbells.
- Kung maglakbay ka, tumagal ng mga banda ng paglaban sa iyo para sa isang simpleng paraan upang magdagdag ng intensity nang hindi kinakailangang magdala ng maraming kagamitan.
- Gamitin ang iyong hagdanan para sa mga bagay tulad ng mga dips, pushups, lunges at higit pa.