Isang Alamin ang Patnubay sa Patnubay para sa mga Patatas ng Couch
Napagpasyahan mo na ngayon na ang oras na nais mong makuha sa hugis? Ang isang programang tumatakbo na nagsisimula ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng hugis, mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, at magtatag ng isang regular na ehersisyo ehersisyo. Ang dagdag na bonus, siyempre, ay sana na maaari mong mapanatili ang iyong timbang o mawawalan ng ilang pounds kasama ang paraan.
Nagsisimula
Kung hindi ka tumakbo bago, nakakatulong na gumawa ng isang maliit na pananaliksik bago ka magtapon ng isang pares ng running shoes at patakbuhin ang pinto (o mag-hop sa gilingang pinepedalan).
Tingnan ang mga artikulong ito para sa ilang pangunahing impormasyon tungkol sa pagsisimula sa pagtakbo:
- Pagkuha ng Medical Clearance
- Paano Bumili ng Tamang Tumatakbo sa Sapatos
- Ano ang Magsuot Kapag Tumatakbo
Paano Patakbuhin
Sa sandaling na-clear ka ng iyong doktor para sa pagsisimula ng isang pagpapatakbo ng programa (isang magandang ideya para sa sinumang nakatira sa loob ng higit sa isang taon o may kondisyong medikal), gusto mong matutunan ang ilan sa mga pangunahing pamamaraan ng pagtakbo. Ang pag-alam ng wastong patakbuhin at pamamaraan ay gagawing madali (o patakbuhin / paglalakad), kaya't patuloy mong mapapatatag ang oras at distansya na pinapatakbo mo. Mapapababa mo rin ang iyong panganib na magpatakbo ng mga pinsala kung gumagamit ka ng mahusay na pagpapatakbo ng form. Alamin kung nagkasala ka sa ilan sa mga napakahalagang pagkakamali sa pagpapatakbo ng form na ito at alamin kung ano ang maaari mong gawin upang itama ang mga ito.
- Wastong Running Form
- Paano Mag-Warm Up at Cool Down
- Paano Maghindang Habang Tumatakbo
- Paano Gawin ang Paraan ng Run / Walk
- Mga Tip sa Kaligtasan para sa Pagpapatakbo
Mga Programa sa Pagsasanay ng Baguhan
Ngayon na mayroon kang pangunahing pag-unawa kung paano tumakbo, handa ka nang magsimula ng isang programang tumatakbo na nagsisimula. Mayroon kaming maraming mga iskedyul ng pagsasanay upang pumili mula sa, ngunit ang mga iskedyul ng pagsasanay na ito ay dinisenyo na may kabuuang runner na nagsisimula sa isip:
- 8-Linggo na Plano hanggang 30 Minuto Patuloy na Pagpapatakbo: Ang simple, walong-linggo na proyektong tumatakbo sa pantulong na ito ay makakatulong sa madali mong patakbuhin at tulungan kang patatagin ang patuloy na pagpapatakbo ng 30 minuto.
- 3 Linggo sa isang 30-Minute Running Habit: Ang programang tumatakbo na nagsisimula ay idinisenyo upang hikayatin ang isang bagong tumatakbong ugali. Upang makapagsimula, kailangan mo lamang na tumakbo nang 1 minuto sa isang pagkakataon. Sa pagtatapos ng tatlong linggo, magagawa mong tumakbo / lumakad nang 30 minuto.
- 4 na Linggo na Patakbuhin ang One Mile : Ang apat na linggong programa ng pagsasanay na ito ay dinisenyo para sa kabuuang runner runner / walker na gustong magtayo hanggang patuloy na tumatakbo 1.6 kilometro (1600 metro), na katumbas ng mga 1 milya.
- Pagpapatakbo: 30-Araw na Gabay sa Mabilis na Pagsisimula para sa mga Nagsisimula : Upang simulan ang programang tumatakbo na ito, kailangan mo lamang na tumakbo nang 1 minuto sa isang pagkakataon. Gamit ang run / walk method, gagawin mo ang iyong paraan hanggang sa patuloy na pagpapatakbo ng 20 minuto sa loob ng 30 araw.
- 5K Run / Walk Training Schedule : Ang walong linggo na iskedyul ng pagsasanay na ito ay dinisenyo para sa mga taong maaaring tumakbo ng limang minuto sa isang pagkakataon at nais na bumuo ng hanggang sa pagpapatakbo ng isang buong 5K (3.1 milya) lahi.