Kahit na ang personal na pagsasanay ay mas mainstream kaysa sa dati, marami pa rin ang mga taong nag-aalangan na umarkila sa isang tagapagsanay . Nag-aalala sila tungkol sa gastos, nag-aalala sila tungkol sa sakit at nagtataka sila ng mga bagay tulad ng: Gusto ko bang maging isang kumpletong idiot? Tatalo ba ako ng aking tagapagsanay? Ang mga takot na ito ay normal, ngunit hindi mo dapat hayaan silang pigilan ka sa pagkuha ng isang personal trainer. Matuto nang higit pa tungkol sa mga pinakakaraniwang takot at kung paano ka makakakuha ng higit sa mga ito.
1 - Masyadong Masyadong Gastos
Ang mahal na pagsasanay ay maaaring magastos, nagkakahalaga ng kahit saan mula sa $ 30 sa isang oras sa higit sa $ 100, depende sa kung saan ka nakatira at karanasan ng iyong tagapagsanay. Oo, nagkakahalaga ito, ngunit maraming mga dahilan upang mag-hire ng isa at maaari itong maging isang mahusay na pamumuhunan. Kung nagtapos ka sa isang ehersisyo ehersisyo , pang-matagalang pagbaba ng timbang at isang mapagkukunan na maaari mong i-sa para sa payo, iyon ay isang medyo magandang bayaran.
Kung ang badyet ay isang isyu, isaalang-alang ang mga pagpipiliang ito:
- Semi-Pribadong Pagsasanay - Sa pamamagitan nito, maaari kang mag-train sa paligid ng 2-5 na tao sa isang napakaliit na setting ng grupo, madalas sa isang format ng pagsasanay sa circuit .
- Pagsasanay ng Maliit na Grupo - Maaaring ito ay isang klase ng estilo ng bootcamp na may limitadong bilang ng mga ehersisyo at alinman sa isang flat fee para sa isang serye ng mga klase o isang bayad para sa mga indibidwal na klase.
- Pag-eehersisyo Gamit ang isang Kaibigan - Maaari ka ring makatipid ng pera sa pamamagitan ng pag-eehersisyo kasama ang isang kaibigan o kapamilya.
- Makipag-ayos sa iyong tagapagsanay - Hindi lahat ng mga trainer ang magagawa ito, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagtatanong.
2 - Masyadong sobra sa timbang at / o Out of Shape
Kung mahabang panahon (o kailanman) dahil nagtrabaho ka, ang pagkuha ng isang tagapagsanay ay maaaring magdala ng mga nakakatakot na tanong:
- Paano kung hindi ko magagawa ang ehersisyo? - Kailangan mo ng oras upang makipagkonek muli sa iyong katawan sa isang pisikal na paraan at nangangahulugan na hindi mo maaaring gawin ang mga pagsasanay ng tama. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang matutunan ang mga ehersisyo bago masiraan ng loob.
- Paano kung hindi ko magagawa ito sa pamamagitan ng ehersisyo? - Ang trabaho ng iyong tagapagsanay ay lumikha ng mga ehersisyo na tumutugma hindi lamang sa iyong mga layunin, ngunit kung ano ang maaaring hawakan ng iyong katawan. Mag-check in ang iyong tagapagsanay sa iyo sa buong pag-eehersisyo ngunit, kung ang isang bagay ay nararamdaman masyadong mahirap, sabihin ito. Ang iyong tagasanay ay nangangailangan ng impormasyong iyon upang malaman kung kailan itulak at kung kailan i-back off.
- Paano kung nakikita ng aking tagapagsanay kung ano ang taba, tamad na slob talaga ako? - Hinihiling ng iyong tren ang mga mahihirap na tanong tungkol sa iyong ehersisyo at mga gawi sa pagkain, ang pagbubunyag ng mga bagay kahit hindi nalalaman ng iyong mga kaibigan o pamilya. Maaari kang makaramdam ng mahina na naghahayag ng mga lihim na iyon, ngunit ang iyong tagapagsanay ay hindi naroroon upang hatulan ka. "Ang taba, tamad na tagaytay" ay hindi pa rin tumatawid sa kanyang isipan ... Siya ay abala sa pag-iisip kung ano ang gagawin niya upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin.
Tandaan ang mga bagay na ito:
- Mas malakas ka kaysa sa tingin mo
- Alam mo ang higit sa iyong iniisip na ginagawa mo
- Mas madali ang oras at pagsasanay
3 - Hindi Ko Alam ang Maghintay
"Hindi ako gumagawa ng pushups, o pagtatakip ng ilang kakatuwang kettledrum ... At hindi ako tumatalon hanggang sa bumagsak ako." Iyan ay kung ano ang isang bagong client blurted sa lalong madaling siya walked sa pinto. Nagbigay siya ng malungkot na pagtango kapag tinanong ko, "Nakikita mo na ang Biggest Loser , hindi ba?"
Sa kawalan ng karanasan, maaari mong isipin ang lahat ng mga uri ng mga nakakatakot na bagay na maaaring mangyari sa panahon ng iyong personal na sesyon ng pagsasanay. Ngunit, ang iyong tagapagsanay ay hindi gagawin ang anumang bagay na hindi ka handa para sa.
Ano ang magagawa mo upang mabawasan ang iyong mga takot:
- Gawin ang iyong pananaliksik - Bago ka umarkila sa anumang lumang tagapagsanay, kumuha ng mga rekomendasyon mula sa mga kaibigan o gamitin ang IDEA Fitness Connect upang makahanap ng mga trainer sa iyong lugar na na-vetted at, madalas, susuriin.
- Ipahayag ang iyong mga takot - Madalas kang makakakuha ng instant reassurance sa pamamagitan ng pakikipag-usap tungkol sa kung ano ang iyong natatakot. Isulat ang mga tanong bago makipagkita sa isang tagapagsanay - Ano ang dapat mong isuot? Ano ang gagawin mo sa unang sesyon? Dapat mo bang dalhin ang iyong sariling tubig o tuwalya?
- Maghanap ng mga flag ng babala - Maghanap ng mga kampanilya ng alarma na lumalabas sa panahon ng iyong unang pulong. Naka-gloss ba siya sa mahahalagang katotohanan tungkol sa iyong kasaysayan ng kalusugan o hindi na humingi ng anumang bagay? Sinabi ba niya na ang kanyang paboritong bahagi ng isang pag-eehersisyo ay kapag ang kanyang kliyente ay pukes sa dulo?
4 - I'm Afraid It Will Hurt
"Masaktan ba ito?" Well, kung kailangan mong magtanong ...
Seryoso, ang ehersisyo ay hindi dapat maging sanhi ng sakit. Marahil ay may ilang mga kakulangan sa ginhawa, siyempre, na kung saan ay totoo anumang oras ang iyong katawan ay mga bagay na hindi ito ginagamit. Ang ilang mga bagay na maaari mong asahan kapag nagsimula ka ng ehersisyo:
- Nasusunog na mga kalamnan - Normal ang pakiramdam ng ilang nasusunog sa iyong mga kalamnan, lalo na kung ikaw ay isang baguhan o kung ikaw ay gumagawa ng mataas na intensidad o mataas na pagsasanay sa pag-uulit. Ang pagkasunog ay nagmumula sa lactic acid na bumubuo habang ang iyong mga kalamnan ay nagiging pagod. Ito ay hindi komportable, ngunit ito ay pumasa at maaaring maging mas mababa ng isang problema habang nakakakuha ka ng mas malakas.
- Ang Jello Effect - Ito ay kapag ang iyong katawan ay nagiging pagod sa panahon ng isang ehersisyo at, bilang isang resulta, maaaring mag-uurong-sulong sa isang may alarma na paraan, tulad ng Jello. Ito ay dapat na pumasa sa isang panahon ng pahinga, ngunit sabihin sa iyong tagapagsanay kung sa tingin mo ay masyadong mahina at / o hindi matatag. Maaaring kailangan mo ng mas maraming oras sa pagbawi .
- Mga kalamnan na hindi mo na nadama bago - Ang iyong katawan ay may higit sa 650 mga kalamnan. Hindi mo gagana ang lahat ng ito sa panahon ng isang pag-eehersisiyo, ngunit maaari mong pakiramdam na mayroon ka. Normal ang pakiramdam ng ehersisyo sa lahat ng dako , kahit na sa mga hindi nauugnay na bahagi ng katawan (hal., "Sa palagay ko nadama ko na ang pushup sa aking kaliwang earlobe.") Sa paggawa ng lakas sa mas mahina na lugar ng iyong katawan, ito ay magiging mas kaunting isyu.
- Pagkamatigas at sakit - Anumang bagong aktibidad ay maaaring magdulot ng sakit sa loob ng 24-48 oras ng iyong pag-eehersisyo. Ang ilang mga sakit ay normal at maaari mong makita na ang isang anti-namumula, isang mainit na paliguan o isang massage ay maaaring makatulong. Gayunpaman, kung hindi mo maaaring magsipilyo ng iyong buhok / maglakad pababa sa hagdanan / huminga nang walang sakit, pinalabis mo ito. Sabihin sa iyong tagapagsanay kung nakakaranas ka ng labis na sakit upang mapalawak niya ang iyong ehersisyo nang kaunti.
Hindi mo dapat pakiramdam ang anumang aktwal na sakit, bagaman - Anumang matalim, stabbing sakit sa joints, kalamnan o nag-uugnay tissue ay dapat makuha ang iyong agarang pansin.
5 - Takot ako ng Pinsala
Ito ay isang malusog na takot, ngunit isa na hindi dapat tumigil sa iyo mula sa pagkuha ng isang tagapagsanay . Ang anumang paggalaw ay maaaring maging sanhi ng pinsala at mga gawain na pagsamahin ang isang personal na tagapagsanay, isang bagong pagsasanay, mabibigat na kagamitan at gumagalaw na mga bahagi ng katawan ay maaaring maging panganib na iyon. Gagawin ng iyong tagapagsanay ang lahat ng posible upang maiwasan ito, ngunit walang garantiya na hindi ka nasasaktan. Narito kung paano bawasan ang iyong panganib:
- Kumuha ng tseke - nag-aalala ka tungkol sa pagpapalubha ng isang lumang pinsala, tingnan ang iyong doktor upang makakuha ng clearance.
- Maging Matapat - Habang pinupuno mo ang iyong form sa kasaysayan ng kalusugan, na dapat mangyari bago ka magsimulang mag-ehersisyo, ilista ang anumang nakaraan o kasalukuyang mga pinsala, operasyon, kondisyon o sakit. Sabihin sa iyong tagapagsanay tungkol sa anumang sakit na mayroon ka, anumang mga paggalaw na nag-abala sa iyo o anumang mga pagsasanay na naging sanhi ng mga problema sa nakaraan.
- Bigyan ng regular na feedback - Ang pagrereklamo ay marahil ang pinaka-masaya na mayroon ka sa panahon ng iyong session ng pag-eehersisiyo at maaari mo itong gawing mas kapaki-pakinabang sa pamamagitan ng pagiging tiyak. Halimbawa, "Ayaw ko ang ehersisyo na ito," ay hindi gaanong nakakatulong, "Ayaw ko ang ehersisyo na ito sapagkat ito talaga ang aking kanang balikat."
- Maging iyong sariling tagapagtaguyod - Kung may nakakaramdam ng mali sa isang ehersisyo, huminto ka. Ang mga pinsala ay kadalasang nangyayari kapag gumana ka sa sakit sa halip na paghinto. Ang ilang mga kliyente ay nahihiya tungkol sa pagsasalita, madalas na iniisip: "Buweno, hindi niya ako binigyan ng pagsasanay na ito kung hindi niya iniisip na magagawa ko ito, tama?" Tulad ng napakatalino ng iyong tagapagsanay, hindi niya inaasahan ang lahat.
6 - Mayroon akong Trainer Trauma
Kung sakaling nawalan ka ng isang personal na sesyon ng pagsasanay na umiiyak, kakatay, pag-crawl at / o vowing upang ihinto ang pagbabayad sa iyong tseke sa lalong madaling panahon na mayroon ka ng lakas upang iangat ang iyong telepono, malamang na nagkaroon ka ng Trainer Trauma.
Tulad ng bawat propesyon, ang personal na pagsasanay ay may patas na bahagi ng mga boneheads. Maaaring tratuhin ng ilan ang iyong unang sesyon tulad ng isang paligsahan upang makita kung magkano ang labis na pagpapahirap sa iyong katawan. Ang ilan ay ginagawa ito dahil iniisip nila na ang nais ng bawat kliyente. Ginagawa ito ng iba dahil ang isang kliyente ay maaaring humiling ng ganitong uri ng pag-eehersisyo na hindi napagtatanto kung gaano ito katigasan. Ang resulta ay, sa pinakamainam, ang Trainer Trauma at, pinakamasamang, isang pinsala.
Para sa bawat masamang tagapagsanay mayroong daan-daang mga mahusay, ngunit maaaring kailangan mong lapitan ang iyong bagong paghahanap na may ilang mga bagay sa isip:
- Humingi ng mga rekomendasyon mula sa mga kaibigan, pamilya, o pinagkakatiwalaang mga website tulad ng IDEA FitnessConnect
- Humingi ng mga sanggunian - Tanungin ang iyong tagapagsanay kung maaari kang makipag-ugnay sa kasalukuyan o dating mga kliyente upang makuha ang tunay na kuwento
- Maghanap ng karanasan at edukasyon - Siguraduhin na ang iyong tagasanay ay may karanasan sa pagsasanay ng maraming uri ng mga kliyente at pagharap sa anumang mga pinsala o kundisyon na maaaring mayroon ka. Dapat din siya magkaroon ng isang accredited personal na sertipikasyon sa pagsasanay .
- Maging tiyak sa kung ano ang gusto mo - Kapag nakikipagkita ka sa iyong bagong tagapagsanay, sabihin sa kanya ang tungkol sa iyong nakaraang karanasan sa Bad Trainer - Ano ang nangyaring mali? Ano ang gusto mong maging iba? Paano ka maaaring gawin ng Mabuting Tagapagsanay sa iyo?
7 - Takot ako sa Pagkabigo
Kung sinubukan mong mawalan ng timbang sa mga diyeta, mga programa ng ehersisyo o iba pang mga nabigo na pakikipagsapalaran, maaari kang matakot ng isa pang kabiguan sa pagbaba ng timbang. Sa kasamaang palad, ang pagkuha ng isang tagapagsanay ay walang garantiya para sa tagumpay. Ang isang trainer ay maaaring gumawa ng maraming mga bagay para sa iyo - Turuan mo ang isang kamangha-manghang iba't-ibang pagsasanay, hamunin mo, bigyan ka ng mga personalized na ehersisyo, subaybayan ang iyong pag-unlad at mag-udyok sa iyo. Ang hindi niya maaaring gawin ay ang magbibigay sa iyo kung ano ang iyong pinaka kailangan upang mawalan ng timbang: Ang isang pagnanais na baguhin .
Minsan, ang pagkuha ng isang personal trainer ay hindi naiiba kaysa sa pagsisikap ng isang bagong diyeta o isang bagong fitness gadget sa pag-asa na makakahanap ka ng isang bagay na sa wakas ay gagana. Ang problema ay, walang pagkain o gadget o personal na tagapagsanay ay magkakaroon ng anumang kaibahan kung hindi ka naniniwala na ang iyong pamumuhay ay nagiging mas malungkot kaysa sa pagbabago nito.
Ang pagkakaroon ng isang nakatayong appointment na binabayaran mo at isang dalubhasa upang gabayan ikaw ay maaaring tiyak na motivating, ngunit ito ay hindi anting-anting laban sa kabiguan. Bago mo makuha ang pag-ulan, tanungin ang iyong sarili kung bakit gusto mong kumuha ng trainer. Mga mahusay na dahilan upang umarkila ng isang tagapagsanay : Hindi ka nakakakita ng mga resulta, hindi mo alam kung saan magsisimula o ikaw ay natigil sa isang talampas . Masamang mga dahilan upang umarkila ng isang tagapagsanay: Gusto mong mawalan ng timbang mabilis, sa tingin mo pinipilit ng agresibo salespeople, gusto mo ang perpektong katawan, o sa tingin mo ang isang trainer ay maaaring magically transform mo sa uri ng tao na motivated upang mag-ehersisyo .
8 - Takot Ako na Magsagawa
Ang pagkuha ng isang personal trainer ay isang malaking pangako at normal na makakuha ng mga malamig na paa. Ito ay higit pa sa pagtatagpo ng isang tao para sa isang oras upang mag-ehersisyo, ikaw ay gumawa din:
- Pera - Maaari kang magbayad ng $ 35- $ 100 kada oras upang gumana sa isang tagapagsanay at iyon ay isang malaking pamumuhunan. Tingnan ang iyong badyet at alamin kung magkano ang maaari mong gastusin bago mag-sign up.
- Oras - Ikaw ay may oras ng iyong appointment upang harapin, ngunit mayroon ka ring prep oras, oras at oras ng drive sa pag-eehersisyo sa panahon ng natitirang bahagi ng linggo. Tingnan ang iyong iskedyul upang matiyak na maaari mong akma ito.
- Tiwala - Pinagkakatiwalaan mo ang taong ito sa iyong katawan, iyong oras at iyong mga layunin. Dapat kang kumportable mula sa unang sesyon. Kung hindi ka madali mula sa get-go, pumunta sa ibang lugar.
- Ang iyong paraan ng pamumuhay - Hindi ka lamang nakagawa ng isang oras ng ehersisyo kapag nag-sign up ka para sa pagsasanay, ngunit iba pang mga aspeto ng iyong buhay pati na rin: Ang iyong diyeta, kung paano mo ginugugol ang iyong oras, gaano ka aktibo, kung paano ka matulog, kung paano ka harapin ang stress, atbp. Siguraduhing handa ka nang magbago bago gawin ang pangako.
9 - I'm afraid of Looking Like an idiot
Kapag umarkila ka ng isang tagapagsanay, ikaw ay inaasahan na gumawa ng iba't ibang mga pisikal na paggalaw at, oo, kung minsan ang mga paggalaw na ito ay magiging mahirap. Hindi lamang iyan, ngunit ang iyong katawan ay magkakaroon ng iba't ibang mga tugon sa pisikal na aktibidad na ito : Ang pagpapawis, pag-alog, pagwasak o pagkalito lamang. Ang ilang mga karaniwang alalahanin:
- Paano kung umut-ot ako? Tiyak na maaari mong at, lantaran, hindi karaniwan na. Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ito ay ang pagtawanan, pagsasabi ng isang bagay tulad ng, "Sa palagay ko pinili ko ang maling araw upang kumain ng isang lata ng beans para sa tanghalian."
- Ako ba ay nadungisan? - Siguro. Ngunit ang iyong tagapagsanay ay huminga nang labis na amoy sa katawan, malamang na hindi pa rin niya ito masamoy.
- Ako ba ay sobrang pawis? - Hindi. Ang mga kliyente ay madalas na napapahiya kapag umalis sila ng isang malaking pool ng pawis sa weight bench. Ang iyong tagapagsanay ay talagang nalulugod kung pawis mo. Ito ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay ginagawa kung ano ang dapat na: Pag-aayos ng temperatura ng iyong katawan. Lumabas ka at pawis.
- Talaga bang hindi ko ito sinasang-ayunan? - Hindi kaya. Maaari kang maging matikas sa tunay na buhay ngunit, kapag nahaharap sa isang ehersisyo na nagsasangkot sa iyong mga limbs pagpunta sa iba't ibang direksyon, sa tingin mo ay tulad ng isang tanga. Maraming ehersisyo ang nadarama, na inilalantad ang katotohanan na hindi ka perpekto at na kailangan nating mag-ensayo ng mga bagong bagay. Ang pagkakaroon ng pasensya, isang bukas na isip at isang pagkamapagpatawa ay magiging isang mahabang paraan patungo sa pagpapagaan ng iyong sariling kamalayan.
10 - Natatakot Ako Hindi Gusto Ko ang Aking Tagasanay
Kapag nagtatrabaho ka ng isang tagapagsanay, hindi ka tumitingin sa sertipikasyon, karanasan at edukasyon ng isang tao, tinitingnan mo rin ang kanilang pagkatao. Karamihan sa mga personal na trainer ay maaaring makasama sa isang malawak na hanay ng mga tao, ngunit hindi lahat ng mga personalidad mata mahusay.
Palakihin ang iyong mga posibilidad ng paghahanap ng tamang tagapagsanay sa pag-iisip kung ano ang mahalaga sa iyo. Maaaring kabilang dito ang:
- Kasarian - Kung mayroon kang isang kagustuhan para sa kung nais mong gumana sa isang lalaki o babae, makipag-usap kaagad.
- Personalidad - Gusto mo ba ng isang tao na tahimik na naghihikayat, o isang taong mas agresibo?
- Estilo ng Pagsasanay - Karamihan sa mga trainer ay aangkop sa kung ano ang gusto mo at kailangan, bawat tagasanay ay naiiba. Halimbawa, kung gusto mo ng mga bagong, malikhaing ehersisyo, gawing malinaw iyon mula sa simula upang ang tagapagsanay ay hindi mananatili sa parehong lumang machine. Ang pagbibigay sa iyong tagapagsanay ng ilang patnubay ay maaaring i-save ka, at ang tagapagsanay, mula sa isang masamang karanasan.
Pinakamahalaga, magsalita kung ang mga bagay ay hindi maganda. Maaaring isipin mo na dapat basahin ng iyong tagapagsanay ang iyong isip ngunit, maliban kung isulat mo ito, ang iyong tagasanay ay maaaring walang bakas na hindi ka nasisiyahan.